男性がストレスを感じやすい理由

男性は女性と比べて感情を表現する機会が少なく、ストレスを内にため込みやすい傾向があります。また、社会的な期待や役割、仕事での責任感が重くのしかかり、精神的な疲労が蓄積しやすいです。加えて、運動不足や睡眠不足、過度な飲酒などがストレス耐性を下げる原因となります。こうした背景から、手軽にできて効果的なストレスケアが求められているのです。

簡単にできるリラックスヨガのポーズ

仕事終わりの疲れた体でも無理なくできるヨガポーズをご紹介します。

• 赤ちゃんのポーズ（バラーサナ） 膝を曲げてお尻をかかとにのせ、上半身を前に倒して額を床につけます。背中や肩の緊張をほぐし、心を落ち着ける効果があります。ゆったりとした呼吸を意識しましょう。
• ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ） 膝立ちの姿勢から背中を反らし、両手でかかとをつかみます。胸が開くことでストレスホルモンを減少させ、呼吸が深くなりリラックス効果が高まります。腰に負担がかからないよう、無理のない範囲で行ってください。

これらはどちらも初心者に適しており、短時間でも効果を感じやすいポーズです。

ストレス解消に効果的な呼吸法

ヨガと同時に実践したいのが「呼吸法」です。呼吸をコントロールすることで自律神経のバランスを整え、心身の緊張を緩和できます。

• 腹式呼吸 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませます。次に口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。5秒ずつ吸って5秒ずつ吐くリズムがおすすめです。
• 4-7-8呼吸法 4秒かけて鼻から息を吸い、7秒息を止め、8秒かけて口からゆっくり吐き出します。この呼吸法は不安や緊張を鎮め、睡眠の質も向上させる効果があります。

毎日15分でできるストレス解消ルーティン

時間がない日でも15分間のヨガと呼吸法を続けるだけで、仕事終わりのストレスはかなり軽減されます。以下の流れで試してみてください。

1. 赤ちゃんのポーズで2～3分リラックス
2. 腹式呼吸をしながら深呼吸3分
3. ラクダのポーズで胸を開く3～4分
4. 4-7-8呼吸法を3分間繰り返す
5. 軽くストレッチしながら体をほぐす2～3分

無理なく続けることがポイント。慣れてきたら、他のヨガポーズや瞑想も取り入れてみましょう。

ストレスをため込みやすい男性のために、簡単かつ効果的なヨガと呼吸法を紹介しました。仕事の合間や終わりに取り入れることで、心身ともにリフレッシュし、翌日のパフォーマンス向上にもつながります。ぜひ、毎日の生活にヨガを取り入れて、健康的なストレスマネジメントを実践してください。