再発リスクを下げる生活習慣とは？

病気の再発を防ぐためには、単なる治療だけでなく、生活全体の見直しが必要です。特に注目したいのは以下の３つのポイントです。

• バランスの良い食事
• 無理のない適度な運動
• 規則正しい生活習慣

これらを意識して日々を過ごすことで、体調管理がしやすくなり、再発のリスクを大幅に下げることができます。

おすすめの食事例

再発予防に効果的な食事は、栄養バランスが整った食事です。以下のポイントを参考にしてみましょう。

1. 主食・主菜・副菜のバランスを意識

• 主食：玄米、全粒粉パン、オートミール
• 主菜：鶏肉、魚、大豆製品（豆腐・納豆）
• 副菜：野菜類、きのこ、海藻

2. 抗酸化作用のある食材を取り入れる

• トマト、ブロッコリー、ほうれん草
• ベリー類、柑橘類、ナッツ類

3. 塩分・脂質・糖分は控えめに

• 高脂肪・高糖質の食品は控えめに
• 調味料は減塩タイプを選ぶ

バランスよく食べることで、免疫力の向上や生活習慣病の予防に繋がります。

運動のコツ

運動は再発防止に重要な役割を果たしますが、無理なく続けられることが最も大切です。

1. 軽い有酸素運動を習慣化

• ウォーキング（1日30分程度）
• 自転車・水中ウォーキング

2. ストレッチや軽めの筋トレ

• 朝晩のストレッチ
• 自宅でできる簡単な筋トレ（スクワット・プランク）

3. 目標は「楽しく」「無理なく」

• 楽しめる運動を選ぶ
• 週に2〜3回、続けられる頻度で

適度な運動は血流改善、筋力維持、ストレス軽減にもつながり、再発予防に大きく貢献します。

日常生活で意識したい習慣

最後に、再発防止のために心がけたい生活習慣をまとめます。

• 十分な睡眠（7〜8時間）
• ストレスマネジメント（趣味・リラックス）
• アルコール・喫煙は控えめに
• 定期的な健康チェック

これらを日々意識することで、心と体のバランスが整い、健康的な生活が続けられます。

まとめ

再発防止のためには、食事・運動・生活習慣のトータルケアが大切です。 「完璧を目指さず、できることから始める」ことが継続のコツです。 ぜひ今日から、無理のない範囲で意識してみてください。