❌ やってはいけない10の習慣と✅ おすすめの代替行動

1. ❌ 睡眠時間を削る

「やらなきゃ」という焦りから夜更かししたり、無理に早起きしようとしていませんか？

▶ おすすめ： ✅ 「起きる時間」を一定にし、夜は眠くなくてもベッドに入る習慣をつける。 🛏 睡眠リズムを整えることが心の安定につながります。

2. ❌ すべてを「自分のせい」と思い込む

失敗や体調不良をすべて自己責任にしてしまうのは、心をさらに追い詰めます。

▶ おすすめ： ✅ 「うまくいかないのは調子が悪いせい。今は充電期間」と捉える。 🫂 不調のときは、考え方も歪みやすくなっていると理解しましょう。

3. ❌ SNS依存・過剰なスクロール

他人の充実した投稿を見て「自分はダメだ」と落ち込むことも。

▶ おすすめ： ✅ SNSを一時的に休む、または使用時間を制限する。 📵 デジタルデトックスで本当の自分と向き合う時間を持ちましょう。

4. ❌ 無理に元気にふるまう

「笑わなきゃ」「ポジティブにならなきゃ」と演じ続けるのは疲れます。

▶ おすすめ： ✅ 感情に素直になること。泣いてもいい、無理に明るくならなくていい。 🧘‍♀️ 本音を出せる環境（カウンセリング・信頼できる人）を探しましょう。

5. ❌ カフェインやお酒に頼る

気分を上げたいからとエナジードリンクやアルコールを多用していませんか？

▶ おすすめ： ✅ 白湯やハーブティー、ノンカフェイン飲料に切り替える。 🍵 体の負担を減らし、自然な回復力を高めましょう。

6. ❌ 予定を詰め込む

「暇だと落ち込むから」とスケジュールをぎっしりにしていませんか？

▶ おすすめ： ✅ 1日の予定は“1つだけ”に。あとは「何もしない時間」を許す。 📅 「がんばらない予定表」を作って、心に余白を作りましょう。

7. ❌ ネガティブなニュースを見すぎる

社会問題や災害のニュースに触れすぎて、不安感が増していませんか？

▶ おすすめ： ✅ 情報源を絞り、見る時間を決める（例：朝のみ）。 📺 代わりに「癒される動画」や「自然音」などに触れるのも効果的。

8. ❌ 自分と他人を比較する

SNSや職場で他人の“成果”と比べて自分を責めていませんか？

▶ おすすめ： ✅ 昨日の自分と比較する思考へ切り替える。 📓 成長日記や気分記録アプリなどで、自分軸の変化に気づきましょう。

9. ❌ 体を動かさず引きこもる

「外に出たくない」と感じるのは自然ですが、運動不足も悪循環に。

▶ おすすめ： ✅ 朝のストレッチや近所を5分散歩など、無理ない範囲で動く。 🚶‍♂️ 日光を浴びるだけでも、脳内のセロトニンが活性化します。

10. ❌ 効果がないのに自己流を続ける

「この方法で頑張る」と決めたものが、全然効果がないのに続けてしまう…

▶ おすすめ： ✅ 時には「やめる」勇気も必要。専門家の意見を取り入れる。 💬 一人でがんばりすぎず、プロの力も味方につけましょう。

🛠 まとめ：やめることで心がラクになる

うつのときこそ、「何をやるか」よりも「何をやめるか」が大切です。 どれかひとつでも「やめてみようかな」と思えるものがあれば、それが回復への第一歩になります。