専門家が教える日本流ケア術｜ひとみ周りの頭痛を整体で改善する方法

🕒 2025-09-12

現代社会ではスマートフォンやパソコンの長時間使用により、目の疲れや眼精疲労から頭痛へとつながる症状が急増しています。特に「ひとみ周りの緊張」は顔面筋や自律神経に影響を与え、肩こりや集中力低下を引き起こすこともあります。本記事では、日本流整体ケア術の特徴とその効果を専門家の視点から解説。眼圧や表情筋の負担を和らげ、自然治癒力を高める方法、さらに日常生活で実践できるセルフケアや最新の整体トレンドも紹介します。頭痛や眼精疲労の根本改善を目指す方に役立つ実践的な内容です。

近年、デスクワークやスマートフォンの使用時間が増え、目の疲れや頭痛に悩む人が急増しています。特に「ひとみ周りから広がる頭痛」は、眼精疲労や眼圧上昇、顔面筋の緊張などが原因で引き起こされるケースが多いとされています。本記事では、整体の専門家が教える「日本流ケア術」をもとに、眼圧や顔面筋の負担を軽減し、すっきりとした感覚を取り戻すための方法を詳しく解説します。

ひとみ周りから広がる頭痛とは？

頭痛の種類と特徴

頭痛には大きく分けて「緊張型頭痛」「片頭痛」「群発頭痛」の3種類があります。なかでもデスクワークや長時間のスマホ使用で起こりやすいのが「緊張型頭痛」です。これは首や肩の筋肉がこわばり、血流が悪くなることで発生します。ひとみ周りの疲れがきっかけとなり、顔全体から頭部にかけて痛みが広がるのが特徴です。

眼精疲労との関係

パソコン作業やスマホの使用でピント調整を行う「毛様体筋」が酷使されると、眼精疲労が起こります。これにより、目の奥の痛みが頭痛へとつながることがあります。特にドライアイや乱視、老眼などがある人は、さらに眼精疲労が強まり、頭痛の発症リスクが高まります。

顔面筋と眼圧の負担が頭痛を招く理由

顔面筋の緊張

顔には表情筋と呼ばれる多くの筋肉があります。特に「眼輪筋」や「咬筋」が緊張すると、頭部全体に負担が広がりやすくなります。パソコン作業中に無意識に眉間にしわを寄せる人や、歯を食いしばる癖がある人は、顔面筋の緊張から頭痛を引き起こしやすい傾向にあります。

眼圧の上昇

眼圧とは眼球の内部を満たす液体の圧力のことです。通常は一定に保たれていますが、疲労やストレス、姿勢不良により一時的に上昇することがあります。眼圧が高まると、視神経に負担がかかり、頭痛や目の奥の違和感を生じます。慢性的に眼圧が高い場合、緑内障のリスクもあるため注意が必要です。

日本流ケア術の特徴とは？

全身のバランスを整える整体

日本の整体術は、単なるリラクゼーションではなく「全身のバランス」を重視する点が特徴です。頭痛が目の周囲から起きていても、原因が首や背中の歪みにある場合も少なくありません。整体では骨格や筋肉のバランスを調整することで、根本的な改善を目指します。

東洋医学との融合

日本流ケア術は、整体に加えて東洋医学の考え方を取り入れることが多いです。経絡（けいらく）やツボを刺激することで血流を促進し、自然治癒力を高めます。特に「攅竹（さんちく）」「睛明（せいめい）」といった目の周囲のツボは、眼精疲労や頭痛に効果的とされています。

専門家が教えるセルフケア方法

目の周りのマッサージ

  1. 両手の人差し指で眉頭を軽く押す
  2. こめかみに向かって円を描くようにマッサージ
  3. 下まぶたの骨のふちを優しくなぞる

これにより、眼輪筋の緊張が和らぎ、血流が改善されます。

首・肩のストレッチ

  • 首を左右にゆっくり傾ける
  • 肩を前後に大きく回す
  • 背筋を伸ばして深呼吸

これらのストレッチは、眼精疲労に伴う緊張型頭痛を予防する効果があります。

温冷ケア

ホットタオルで目の周りを温めると血流が改善され、筋肉のこわばりが取れやすくなります。逆に頭全体がズキズキする場合は、冷却ジェルでこめかみを冷やすと痛みを和らげる効果があります。

整体院での施術と効果

施術内容

整体院では、首や肩の歪みを矯正し、顔面筋や頭部の血流を改善します。また、目の周囲やこめかみのツボを的確に刺激することで、即効的なリラックス効果を得られる場合があります。

効果と持続性

整体による施術は、一度でスッキリ感を得られることもありますが、定期的に受けることで持続的な改善が期待できます。特に長年の眼精疲労や頭痛に悩む人は、数回の施術で大きな効果を実感するケースが多いです。

生活習慣でできる予防法

姿勢の改善

長時間のパソコン作業では、猫背になりがちです。姿勢が崩れると首や肩に負担がかかり、目の疲れや頭痛につながります。正しい姿勢を意識することが予防の第一歩です。

休憩の取り方

「20-20-20ルール」を実践しましょう。20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見ることで、目の筋肉がリフレッシュされます。

睡眠の質を高める

十分な睡眠は、眼精疲労回復の基本です。特に就寝前のスマホ使用を控えることで、目の疲れが軽減されます。

最新のケアトレンド

AIと整体の融合

近年では、AIを活用して姿勢分析を行い、個人に合った整体施術を提案するサービスも登場しています。

自宅でできるデバイス

温熱アイマスクやEMS搭載マッサージ器など、自宅で手軽にケアできる機器が人気です。これらを整体と併用することで、より高い効果が期待できます。

まとめ

「ひとみ周りから広がる頭痛」は、眼精疲労や顔面筋の緊張、眼圧の負担が原因で起こることが多いです。整体をはじめとした日本流ケア術は、これらの根本原因にアプローチし、すっきりとした感覚を取り戻す助けとなります。セルフマッサージや生活習慣の改善と併用することで、症状を和らげ、快適な日常生活を送ることができます。

参考文献

  1. 厚生労働省「眼精疲労に関する調査」https://www.mhlw.go.jp/
  2. 日本整体協会「整体の理論と実践」https://www.japanseitai.or.jp/
  3. 日本眼科学会「眼精疲労と頭痛の関係」https://www.nichigan.or.jp/
  4. WHO「Integrative medicine and manual therapy」https://www.who.int/