夜、寝室で自分がいびきをかく音に気付いたことはありますか？多くのビジネスパーソンは「ただの音」と軽視しがちですが、いびきをかくことは睡眠の質を下げ、日中のパフォーマンスや健康に深刻な影響を与える可能性があります。朝起きても疲れが取れず、日中に眠気を感じることが増えた場合、いびきをかくことが原因である場合も少なくありません。本記事では、いびきをかくことがどのように仕事効率や集中力に影響するか、また改善策や医療的な対応までを詳しく解説します。

朝起きても疲れが取れない理由

いびきをかくことは単なる音の問題ではなく、睡眠の質を低下させる大きな要因です。気道が狭くなることで呼吸が断続的になり、深い睡眠が十分に確保できません。その結果、体は休息できず、朝起きても疲労感が残ります。特にいびきをかく人は以下のような特徴があります。

• 微覚醒の頻発：気道が狭くなることで一晩の間に何度も軽い覚醒が起きる
• 酸素供給の低下：血中酸素濃度が低下し、脳や全身の疲労回復が不十分になる
• ホルモンバランスの乱れ：睡眠不足によりストレスホルモンや代謝ホルモンが乱れ、慢性的な疲労感につながる

これらは全て、いびきをかくことによる体内の変化であり、単なる音の問題ではありません。

いびきをかくと日中に眠気が出る仕組み

いびきをかくことで睡眠サイクルが乱れると、日中に強い眠気や集中力低下が起こります。主なメカニズムは以下の通りです。

1. 睡眠の連続性の低下：浅い睡眠と深い睡眠、レム睡眠のバランスが崩れる
2. 自律神経の乱れ：日中の覚醒維持が難しくなる
3. 脳内疲労の蓄積：慢性的な軽度低酸素が続くことで認知機能や判断力が低下

いびきをかく人は、このような睡眠障害の影響で日中のパフォーマンスに直接影響が出やすくなります。

集中力・判断力の低下

いびきをかくことは、単に眠いだけでなく、脳の働きや集中力にも悪影響を与えます。実務上で現れる例としては以下があります。

• 会議中に議題を聞き漏らす
• メールや資料作成での入力ミスや計算ミスの増加
• 判断力や反応速度の低下による意思決定の遅れ
• 外勤や運転業務中のヒヤリ・ハットの増加

いびきをかくことが原因で、業務効率や仕事の質が低下するだけでなく、職場での信頼にも影響を与えます。

ビジネスでの失敗リスク

いびきをかくことによる日中の眠気や集中力低下は、職場全体のリスクにもつながります。

• 納期遅延や作業ミスによる顧客損失
• チーム内コミュニケーションの悪化や摩擦の増加
• 安全管理が重要な業務での事故リスクの増加
• 長期的な欠勤や離職のリスク

特に管理職や外勤の多いビジネスパーソンは、いびきをかくことによるリスクを軽視できません。

睡眠改善による仕事効率アップ事例

いびきをかくことによる日中のパフォーマンス低下は、改善可能な場合があります。実際の改善策として以下が有効です。

• 就寝・起床時間を一定に保つ
• 寝る前のスマホやPCの使用を控え、ブルーライトを避ける
• 午後遅くのカフェイン摂取を避ける
• 寝室環境を整える（遮光・加湿・適切な温度）
• 体重管理や運動習慣を取り入れる

これらの方法は、いびきをかく人の睡眠の質を改善し、数週間〜数ヶ月で集中力や仕事効率の向上が期待できます。

職場の健康診断で分かること

職場の健康診断は、いびきをかく人のリスクを早期に発見する手段として有効です。

• BMIや血圧などの基本指標
• 日中の眠気やいびきをかくかどうかの問診
• 睡眠時無呼吸症候群のリスク判定用質問票
• 必要に応じて自宅での簡易酸素測定や睡眠検査の案内

いびきをかくことで体に負担がかかっている場合、医師からの精密検査の指示があることもあります。

医学的な治療法の選択肢

いびきをかく人向けの治療法は多岐にわたります。

• 生活習慣改善：体重減少、飲酒制限、規則正しい睡眠
• 体位療法：横向き寝を促す方法
• 口腔内装置：下顎前方保持により気道を広げる
• CPAP（持続陽圧呼吸療法）：中〜重度睡眠時無呼吸症候群に有効
• 外科手術：扁桃肥大や顎位など構造的な問題の場合に選択

治療法の選択は個人の症状や生活環境に依存するため、専門医の診断が必須です。

睡眠改善グッズの活用法

いびきをかく人向けに市販の睡眠改善グッズも役立ちます。

• 鼻腔拡張テープやスプレー：鼻閉が主因の場合に有効
• 加湿器：乾燥による喉刺激を軽減
• 枕や寝姿勢矯正グッズ：気道通過を助ける
• 睡眠トラッカー：睡眠パターンの把握補助

ただし、過度な期待は禁物で、改善が見られない場合は医療機関に相談が推奨されます。

自己チェックリスト

いびきをかくかどうか簡単に確認できるチェック項目：

• 朝起きてもスッキリしない
• 日中に強い眠気がある
• 家族や同居人にいびきをかくと言われた
• 起床時に喉の渇きや頭痛がある
• 体重が増加傾向にある

当てはまる項目がある場合は、職場の健康相談窓口や医療機関に相談しましょう。

まとめ

いびきをかくことは、ビジネスパーソンにとって単なる音の問題ではなく、仕事効率や安全性、健康に直結する重大な問題です。早期のチェックや生活改善、必要に応じた医療的対応により、仕事の効率や生活の質を大きく改善することが可能です。まずは自分の睡眠状況を把握し、適切な対策を講じることが大切です。