【原因1】過度なストレスとメンタル疲労

仕事、人間関係、将来の不安…。 20代・30代の男性は、知らず知らずのうちに心身にストレスを溜め込みやすい時期です。

特に脳がストレスで疲れていると、性的興奮がうまく伝わらず、勃起が起きにくくなることがあります。これは「心因性ED」と呼ばれるタイプで、若年層に特に多い傾向です。

朝立ちがあるのに性行為では勃たない場合、ストレスや緊張が原因の可能性が高いと言われています。

【原因2】過剰な自慰とスマホ・AV依存

「AVを見ながらの自慰を毎日している」 もしこれが習慣化しているなら、勃起力の低下につながる恐れがあります。

スマホやPCで手軽に刺激の強い動画を見られる現代では、脳が強い刺激に慣れてしまい、実際の性行為では興奮しにくくなることがあります。

また、自慰のしすぎによって感覚が鈍くなる、反応が遅くなるといった身体的な影響も。

自慰そのものが悪いわけではありませんが、頻度や刺激の強さに注意が必要です。

【原因3】長時間の座り仕事と運動不足

在宅勤務やデスクワーク中心の生活で、1日中座っているという方も多いのではないでしょうか？

長時間座り続けることで骨盤周りの血流が悪化し、陰茎への血流も不足することでEDを引き起こしやすくなります。

また、運動不足による筋力の低下や肥満も、男性ホルモン（テストステロン）の分泌を減らし、性欲や勃起力を下げる原因に。

薬を使わずに改善できる？若者向けの生活改善法

睡眠・ストレス管理

まずは基本中の基本ですが、良質な睡眠を確保することがED改善への第一歩です。 寝る前のスマホを控える、一定のリズムで寝起きするなど、小さな工夫が大切。

また、過度なプレッシャーを感じている方はカウンセリングやマインドフルネス、日記をつけるなどの方法も効果的です。

適度な運動と骨盤底筋トレーニング

ウォーキングや軽い筋トレでも、血流の改善とホルモンバランスの安定に役立ちます。 特に骨盤底筋を鍛える「ケーゲル運動」は、勃起力を高める運動として注目されています。

お風呂でリラックスしながら行うのもおすすめです。

EDを遠ざける食事のポイント

以下のような栄養素を意識して取り入れるとよいでしょう：

• ビタミンE・C：血流促進
• 亜鉛・マグネシウム：テストステロン分泌に関与
• 良質な脂質（ナッツ・オリーブオイル）：ホルモン生成サポート

コンビニ飯やジャンクフード中心の生活を見直すだけでも、大きな変化が期待できます。

治療が必要なサインとは？この症状があれば専門相談を

次のようなケースに当てはまる場合は、一度専門医やオンライン相談を検討してください。

• 1〜3ヶ月、性行為でまともな勃起ができない
• 朝立ちがまったくない
• 性欲そのものが極端に減退している
• 心因的ではなく、身体的な異常を感じる

特に身体の異常（糖尿病やホルモン異常など）が隠れているケースもあるため、我慢せずに専門家の意見を聞くことが大切です。

恥ずかしがらず、まずは一歩を：匿名相談やセルフチェックのすすめ

「病院に行くのは恥ずかしい」「誰にも相談できない」 そう感じる方こそ、匿名でのオンライン問診や改善マニュアルの活用が有効です。

今の時代、スマホから誰にも知られずに状況を確認する方法が整っているため、まずは自分の状態を客観的に把握してみましょう。

📘 結論：20代・30代こそ、早めの対策を

若年層のEDは、生活習慣の見直しと意識の変化で改善できるケースが多くあります。 「まだ大丈夫」と放置せず、自分の身体と向き合うことが、未来の健康と自信につながります。